Jednostavni načini da se spasite od artritisa

Sadržaj:

Jednostavni načini da se spasite od artritisa
Jednostavni načini da se spasite od artritisa
Anonim

Svaka četvrta odrasla osoba na našoj planeti pati od artritisa. I nažalost, većina žrtava ove bolesti su žene

Rizik od artritisa kod žena se povećava tokom menopauze.

U ovom trenutku ne gubi se samo kalcijum, već i estrogen, koji je neophodan za zdrave zglobove.

Srećom, postoje jednostavne navike koje će pomoći u zaštiti naših zglobova i smanjiti rizik od bolesti.

Težina

Prvi savjet - pazite na svoju težinu. Nažalost, višak kilograma stvara dodatno opterećenje na zglobovima - uglavnom koljenima i kukovima i ubrzava njihovo trošenje. Doktori upozoravaju: kod gojaznih osoba rizik od osteoartritisa je 4,7 puta veći!

Pijte zeleni čaj

Zeleni čaj je snažan antioksidans i ima protuupalni učinak koji pomaže u održavanju zdravih kostiju i hrskavice.

Pravite pauze dok radite

Ako radite u stolici, rizik od artritisa je posebno visok. Da biste ga smanjili, napravite kratku pauzu svakih sat vremena i radite gimnastiku, pomičite vrat, radite neke vježbe istezanja. Osim što će spriječiti artritis, ova vježba će vam također pomoći da povećate koncentraciju, pa čak i poboljšate raspoloženje.

Idite na džogiranje

Da, paradoksalan savjet, jer smo toliko čuli o opasnostima trčanja do koljena. Ali studija provedena 2013. godine potvrdila je da umjereno trčanje značajno smanjuje rizik od bolesti zglobova, uključujući bolesti koljena.

Jedite više ribe

Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama pomaže u prevenciji artritisa. Naučnici smatraju da je riječ o protuupalnim svojstvima masnih kiselina i preporučuju da u svoju prehranu uključite što više namirnica sa njihovim sadržajem.

Odaberite stepenice

Čak i ako osjećate bolove u zglobovima, nemojte se prepustiti iskušenju da se vozite liftom ili pokretnim stepenicama. Kretanje će na kraju učiniti da se osjećate bolje. Penjanje uz stepenice je najlakši način da dodate malo vježbe svom životnom stilu.

Preporučuje se: