Nakon 60, konsultujte se sa lekarom o vašoj ishrani

Nakon 60, konsultujte se sa lekarom o vašoj ishrani
Nakon 60, konsultujte se sa lekarom o vašoj ishrani
Anonim

Penzioneri često, odlazeći na zasluženi odmor, shvate da ne bi bilo suvišno dodati neke korisne navike u svoju siviju svakodnevicu. Počinju prilagođavati svoju prehranu koristeći modne dijete i proizvode, a također uključuju najmanje pet minuta fizičke vježbe u svoj režim. Međutim, liječnici upozoravaju da bez obzira na očiglednu korist ovih korisnih aktivnosti, pogrešan pristup može dovesti do zdravstvenih problema. Stoga, poslušajte savjete stručnjaka i ne pretjerujte sa "zdravim stilom života".

Fizička aktivnost je zaista dobra za starije osobe, a najčešće ponavljana preporuka je da ne sjede na kauču i da vježbaju barem 5 minuta. Ljudi od 60 i više godina, koji su u dobroj fizičkoj formi, treba da praktikuju umerene aerobne vežbe (hodanje, plivanje, vožnja bicikla, ples) svakog dana 30 minuta, a trening snage dva puta nedeljno, kažu stručnjaci.

Problemi mogu nastati za one koji nisu navikli na sport i više kretanja. Strahuju od pomisli na nadolazeći fizički napor i ne vide to kao kaznu. Stoga im je dovoljno da počnu i na početku se ograniče na samo 5-minutnu gimnastiku. Takva gimnastika daje energiju za cijeli dan. Zagrijava mišiće, revitalizira ligamente i zglobove, pokreće krv po tijelu nakon noćnog sna, normalizira disanje, daje snagu, podiže raspoloženje i razvija disciplinu, kažu stručnjaci. I uvjeravaju da će čak i ove jednostavne kratke vježbe učiniti da se osjećate mnogo ugodnije.

Uz fizičke vježbe, mnogi penzioneri razmišljaju i o pravilnoj zdravoj prehrani. Jedna od modnih navika je jesti klice pšenice, koje je ionako lako pripremiti. Međutim, stručnjaci kažu da ovom pitanju treba pristupiti vrlo oprezno. I objašnjavaju: široj javnosti, nažalost, još uvijek nije poznato da pšenica i druge žitarice, osim širokog spektra vitamina, minerala, aminokiselina, elemenata u tragovima, folata, korisne linolne kiseline, sadrže i otrovne tvari.

Zato što su mnoge biljke prisiljene da se brane od životinja bilo bodljama ili proizvodnjom otrovnih tvari - proteina-lektina. Ovi otrovi uključuju gluten i aglutinin pšeničnih klica. Sadrži i bulgur.

To znači da korišćenjem hleba od celog zrna, osoba, pored porcije glutena, dobija i aglutinin, koji je mali molekul. Otporan je na visoke temperature, može "iscuriti" iz crijeva i širiti se krvotokom, ugrađujući se u različita tkiva tijela. Aglutinin pšeničnih klica ima sposobnost da se veže za čvorove štitaste žlezde. Ova supstanca "voli" spermu kao i jaja.

Prodire krvno-moždanu barijeru, ulazi u mozak, ometa sekretornu funkciju pankreasa, vezuje se za zglobne hrskavice, izazivajući imuni odgovor. Na taj način sprečava uklanjanje masti iz masnih ćelija, stvarajući insulinsku rezistenciju i izazivajući aterosklerozu. Ove dvije komponente također štete crijevima.

Zato je ispravno da svoj oporavak u penziji započnete vrlo razumno i promišljeno. Što se tiče gimnastike, možete se posavjetovati sa specijalistom fizikalne terapije, koji će odabrati optimalne vježbe za vas. Vremenom ih možete proširiti. Opet, potrebno je razgovarati o vašoj prehrani sa doktorom kako biste znali koje je proizvode bolje izbjegavati u ovoj dobi, čak i ako se smatraju vrlo korisnim. I, naravno, koje proizvode morate uključiti u svoj meni.

Preporučuje se: