Za zdrave kosti i zglobove u jesen i zimu

Sadržaj:

Za zdrave kosti i zglobove u jesen i zimu
Za zdrave kosti i zglobove u jesen i zimu
Anonim

Jesen i zima su periodi kada je organizam najosjetljiviji na vanjske faktore

Sa početkom hladnog vremena suočava se sa akutnim nedostatkom svetlosti i prirodnih izvora vitamina i minerala, koji su ključne komponente za održavanje zdravih kostiju i zglobova.

Prirodna proizvodnja kolagena i proteina, koji su dio gotovo svih "gradivnih blokova" tijela (kosa, koža, nokti, kosti, zglobovi, hrskavice, vene), završava se sa oko 25 godina.

Od ovog trenutka, bolje je da osoba dodatno uzima vitamine, minerale i elemente u tragovima koji pomažu jačanju kostiju i zglobova - oni uglavnom najviše pate od nedostatka navedenih elemenata. Najvažnije suplemente koji će pomoći održavanju zdravlja i elastičnosti kralježnice i zglobova odabrali su specijalisti neurologije.

Vitamin D3 (kao holekalciferol)

Vitamin D3 se još naziva i "sunčanim": prirodno se proizvodi u koži, nakon direktnog izlaganja UV zracima. Oni koji žele da dobiju ovaj vitamin, a nemaju priliku da se redovno sunčaju, trebalo bi da u ishranu uvrste lososa i druge vrste masne crvene i bele ribe, sir, puter, crveno meso, jetru bakalara, pečurke, punomasne kravlje mlijeko i žumanca.

Vitamin je posebno važan za trudnice, žene u menopauzi i djecu. Holekalciferol sprečava pojavu rahitisa, pomaže rast kostiju, podržava skelet, povećava tonus mišića (uključujući i srčane), stabilizuje hormonsko stanje, ali se ne apsorbuje bez kalcijuma. Stoga vitamin D treba uzimati u kombinaciji sa kalcijumom.

Glukozamin i hondroitin (hondroitin sulfat i glukozamin sulfat)

Ove supstance su aktivno uključene u sintezu građevnog tkiva i regenerativne procese tkiva hrskavice. Neizostavni su sastojci za one koji su nedavno imali povrede, osobe zrele dobi, sportiste koji se bave aktivnim sportom.

Glukozamin spašava i podržava zglobove u vremenima povećanog stresa, tako da se vezivno tkivo manje troši i ima vremena za oporavak. Smanjuje upalu i rizik od osteoporoze i osteohondroze, zadržava ekstrahovani kalcij.

Sjedilački način života, prekomjerna tjelesna težina, nezdrava ishrana i sklonost bolestima kostiju i zglobova, kao i strogo vegetarijanstvo indikacije su za upotrebu suplemenata glukozamina i hondroitina: hrskavica nema krvne žile, a uz istrošenost ili čak minimalnu bolest sve Resursi za oporavak će biti uzeti direktno iz tijela.

kreatin

Kreatin je karboksilna kiselina koja sadrži dušik, prirodna supstanca neophodna za sve pokrete i metabolizam energije. Kreatin se sastoji od tri aminokiseline - glicina, arginina i metionina. Najčešće se koristi tokom intenzivnog treninga snage za neutralizaciju žgaravice i povećanje mišićne mase.

Kreatin je neophodan za ubrzavanje metabolizma. Sintetizira se u tijelu prirodnim putem, ali u malim količinama, pa ako dodatno trenirate ili se profesionalno bavite sportom, sigurno nećete imati dovoljno prirodne tvari. Kreatin se može uzimati s hranom (crveno meso ili masna riba) ili sa suplementima.

Biotin (Vitamin B7)

Biotin se često naziva vitaminom ljepote. Pozitivno djeluje na stanje kože, noktiju i kose, a neophodan je za proizvodnju određenih aminokiselina i masti. U nedostatku u organizmu, kosa počinje da puca i opada (do potpune ćelavosti), koža postaje suva i može oboljeti od dermatitisa, često se javljaju napadi mučnine..

Jedan od glavnih izvora ovog vitamina je hleb i druga hrana koja sadrži kvasac, kao i goveđa i pileća džigerica, bubrezi, soja, razni orasi, žitarice i žumanca. Ovaj vitamin se u mnogo većim količinama nalazi u biljnoj hrani, pa ga vegani i vegetarijanci svakako ne bi trebali zanemariti.

Bakar

Bakar je važan element u tragovima odgovoran za apsorpciju gvožđa iz krvi, proizvodnju prirodnog kolagena i energije. Prirodni nedostatak bakra je rijedak i najčešće je povezan s urođenim stanjima ili teškim poremećajima u ishrani.

Dodavanje bakra je takođe indikovano za starije osobe kako bi se ubrzalo zarastanje složenih preloma i ublažio posttraumatski bol. Bakar se u prirodi nalazi u mnogim namirnicama, pa ako želite da pomognete svom organizmu unosom ovog elementa u tragovima, "dijeta" će biti ukusna: guščja džigerica, ostrige, meso rakova, pečurke, sočivo, indijski oraščići, bademi, čokolada i pečurke sadrže velike količine bakra.

Preporučuje se: