Društvene mreže štete mozgu

Sadržaj:

Društvene mreže štete mozgu
Društvene mreže štete mozgu
Anonim

Početkom 2022. godine broj korisnika društvenih mreža dostigao je skoro 4,5 milijardi ljudi. Samo u tik toku svake sekunde se registruje osam novih naloga. Općenito, komunikacija putem interneta ima svoje bezuvjetne prednosti: jačanje društvenih kontakata, primanje emocionalne podrške, organiziranje zajedničkih događaja. Međutim, ako se zloupotrebe, društvene mreže dovode do opasnih posljedica.

1. Šteti mentalno zdravljePrema kanadskom centru za mentalno zdravlje, slučajevi u kojima korisnici provode više od dva sata dnevno na društvenim mrežama su u opasnosti. A poređenje sebe sa drugima sa kojima osoba komunicira i koji joj se čine boljim, srećnijim i uspešnijim od njega, može negativno uticati na neojačanu ili poljuljanu psihu.

Većina ljudi deli samo dobre trenutke iz svog života na društvenim mrežama, što nesigurnim ljudima daje lažan utisak da svi oko njih žive zanimljivijim životom. U kritičnim situacijama to može dovesti do razvoja depresije.

I još jedan negativan osjećaj koji doživljavaju neki korisnici interneta je tzv FOMO efekat, što u prijevodu znači "strah od nestanka nečega". To su uvijek anksiozna stanja koja osoba doživljava, videći "svijetli, zasićeni" život drugih i osjećajući da nešto nedostaje. Ima opsesivne želje da stalno posjećuje sve više i više modernih događaja i postaje nervozan ako neko vrijeme nema interneta. Efekat FOMO može negativno uticati na zdravlje.

2. Oštećenje snaJoš jedno istraživanje iz 2019. pokazuje da prekomjerna upotreba društvenih mreža dovodi do poremećaja sna. Svjetlost sa ekrana ometa proizvodnju melatonina, koji je odgovoran za san, ometa rad mozga i probavnog trakta.

Ovaj hormon takođe tera imuni sistem da radi efikasnije, usporava proces starenja i blokira razvoj malignih tumora. Najneprikladnije svjetlo je plavo svjetlo koje emituju pametni telefoni, kompjuteri ili TV ekrani.

Smanjuje proizvodnju melatonina 2 puta u odnosu na uobičajeno svjetlo. Česta upotreba društvenih mreža, posebno noću, može poremetiti cirkadijalne ritmove i uzrokovati nesanicu, što dovodi ne samo do psihičkih problema, već i do ozbiljnih fizičkih bolesti, uključujući dijabetes.

Korišćenje weba povećava moždanu aktivnost, pa je potrebno više vremena da se smiri prije spavanja. Takođe je važno da nesmetano pređete iz stanja spavanja u stanje budnosti. Preporuka: nemojte koristiti pametne telefone sat vremena prije spavanja i sat vremena nakon buđenja.

3. Kognitivne sposobnosti opadaju. Prema studiji iz 2015., prosječan raspon pažnje na webu je skraćen za 12 sekundi. Prema podacima Facebooka za 2021., korisnici se zadržavaju na čitanju objave ili druge publikacije u prosjeku 2 sekunde. Dakle, sa godinama takve osobe, sve mu je teže da se duže koncentriše.

U stvari, mi sami preopterećujemo mozak beskorisnim informacijama koje ionako treba da obradi. Kao rezultat toga, kada je vrijeme da se uradi nešto ozbiljnije, mozak nema dovoljno resursa i mnogo je teže zapamtiti nešto korisno.

Prema istraživanju Univerziteta Princeton, objave na društvenim mrežama povećavaju rizik od zaboravljanja događaja jer mozak odlučuje da ne treba biti preopterećen, sjećanje na taj događaj ostaje na elektronskom mediju.

4. Pojačava osjećaj gladi. Još jedan neočekivani efekat: jedemo češće, posebno ako je snimak ili objava prošarana fotografijama i video zapisima iz restorana ili blogera o hrani. Razlog je taj što se nakon miliona godina evolucije, naš mozak nije mnogo promijenio. Postoji teorija da je trobojna vizija pomogla našim precima da prežive.

Zbog ove mutacije, uspjeli su diverzificirati svoj meni. Osim toga, vjerovatno je da je "vizualna glad" evolucijska adaptacija, tj.e., naučili smo da uživamo u pogledu na hranu jer ona prethodi njenoj konzumaciji. I u tom trenutku se javlja refleks: vrsta hrane i njena priprema za konzumaciju povećavaju metabolizam mozga za 24% - pojavljuje se osjećaj gladi.

5. Ovisnost. Nastaje zato što mehanizam društvene nagrade aktivira centar nagrađivanja mozga, tj. mjesta koja prenose signale zadovoljstva kada jedemo čokoladu ili osvajamo novac. Uz pretjeranu upotrebu društvenih mreža, takav mehanizam može otključati i procese koji su karakteristični za osobe ovisne o drogama ili kockanju.

Hormon zadovoljstva dopamin će se sve manje oslobađati, što znači da osoba treba da prikupi više lajkova, za šta mora da provede više sati na mreži.

Pokušajte da povratite svoju sposobnost da birate, donosite odluke i prestanete automatski odgovarati na uobičajeni stimulans na isti način. Da biste to učinili, naučite pratiti svoje stanje prije, za vrijeme i nakon kontakta sa objektom ovisnosti.

Pre nego što ponovo uzmete svoj pametni telefon u ruke, postavite sebi sledeća pitanja: u kom trenutku najčešće posežem za telefonom? Šta se dešava u ovom trenutku? Kako sam se osjećao prije nego što sam počeo kopati po tome? Da li je moguće da imam anksioznost? Ili mi je dosadno i želim se malo zabaviti?

Mnoge naše radnje se dešavaju automatski, a često ako promijenimo čak i samo jedan dio lanca ponašanja, možemo dobiti drugačiji rezultat. Tako, na primjer, barem jednom umjesto uobičajenog kopanja po kompjuteru, mogu pokušati da se zabavim knjigom, člankom, igricom sa kućnim ljubimcima. Pokušajte barem jednom na alternativni način i provjerite možete li podnijeti da to učinite na drugi način?

Veoma je važno da pokušate sebi da odgovorite šta tačno želite da zamenite, da ispunite svoj život. Šta vam nedostaje da pribegnete virtuelnoj stvarnosti? Šta dobro dobijate u ovom trenutku? Kroz šta prolazite u životu i sa čime ne uspevate da se nosite? I u zavisnosti od odgovora na ova pitanja, pokušajte da popunite nedostatke u svojoj stvarnosti.

Pošto nas društvene mreže odvlače od prisutnosti u sadašnjosti, stvarnom trenutku života, pokušajte se naviknuti da ne objavljujete postove i fotografije u realnom vremenu. Zapitajte se možete li uživati u šetnji, druženju sa prijateljima ili čak i samim sobom.

Podijelite ove trenutke sa osobom koja je pored vas u ovom satu. Pokušajte to učiniti barem jednom. Neka ovaj interni dijalog započne malim odlukama, na primjer, nemojte odmah postavljati fotografiju na web ili odgoditi objavljivanje objave za još 5-10 minuta.

Ako je trenutna želja da uzmete pametni telefon i dalje jaka, uklonite mobilne aplikacije. Jer bez kontinuiranih obavijesti lakše ćete se uroniti u svoje stvarne poslove i zadatke. Tek tada će provjeravanje na društvenim mrežama postati svjestan izbor.

Probajte da pažljivije i detaljnije sagledate stvarnost prikazanu na mrežama. šta ti smeta? Je li istina sve što objavljuju? Šta vi lično znate o ovim ljudima? Zašto im posvećuješ pažnju? Dijelite li njihove vrijednosti? Koliko je ono što znate povezano sa stvarnošću koju oni predstavljaju? Uključite se u kritičko razmišljanje, obratite pažnju na detalje, postavljajte sebi neugodna pitanja.

Znakovi zavisnosti od njih:

Specijalci Evropske komisije ukazuju na 9 znakova ovisnosti:

• Mnogo razmišljate o tome šta ćete napisati u objavi ili kako ćete odgovarati na komentare i stalno provjeravate lajkove ispod svojih objava

• Želite da provodite sve više i više vremena na mreži kako biste postigli zadovoljstvo

• Kada niste u mogućnosti da koristite društvene mreže, postajete anksiozni, iritirani, ljuti, uznemireni ili tužni

• Već ste napravili nekoliko neuspješnih pokušaja da zaustavite prijavu, kontrolirate je ili smanjite izgubljeno vrijeme na to

• Koristite web za poboljšanje raspoloženja

• Nastavljate da idete na internet uprkos tome što ste svesni negativnih posledica

• Lažite druge tvrdeći da provodite manje vremena na društvenim mrežama

• Ređe komunicirate sa ljudima i manje se odmarate

• Propuštate prilike ili gubite značajne veze

Preporučuje se: