Kardiolog objasnio kako smanjiti nivo holesterola u 30 dana bez lekova

Sadržaj:

Kardiolog objasnio kako smanjiti nivo holesterola u 30 dana bez lekova
Kardiolog objasnio kako smanjiti nivo holesterola u 30 dana bez lekova
Anonim

Kolesterol se proizvodi u jetri i ima mnoge važne zdravstvene funkcije, kao što je održavanje fleksibilnosti ćelijskih zidova i pomaganje u proizvodnji hormona

Višak LDL holesterola može dovesti do ateroskleroze, srčanog ili moždanog udara, zatajenja bubrega.

Vodeća kardiologinja Elizabeth Klodas, iz Johns Hopkinsa, uspješno je pomogla stotinama svojih pacijenata da postignu optimalni nivo holesterola i krvnog pritiska bez lijekova.

Kaže da je to u svačijim mogućnostima. Niži kolesterol bez lijekova može se postići za samo 30 dana ako se pridržavate njenih preporuka.

Elizabeth savjetuje da jedete samo hranu koja nije prerađena. Vlakna i biljni steroli koji se nalaze samo u biljkama mogu učiniti čuda za nivo holesterola.

Ljudsko tijelo ne može probaviti vlakna, ali ono obavlja najvažniju funkciju - hvata loš kolesterol i uklanja ga iz tijela.

Bilna ulja i riblje ulje su dobri izvori omega-3 masnih kiselina. Pomažu u snižavanju nivoa LDL-a, povećanju nivoa HDL-a i smanjenju triglicerida.

Važno je napuniti tijelo antioksidansima. Stručnjak je objasnio da da bi se holesterol taložio na zidovima arterija, mora biti oksidiran.

Ovaj proces ometaju antioksidansi sadržani u voću. Najmanje pet porcija voća i povrća može pomoći u smanjenju LDL toksičnosti.

Obrađeni ili kako ih još zovu, jednostavni ugljeni hidrati mogu podići nivo holesterola. Ovdje ih treba izbjegavati. Govorimo o perecima, kiflicama i bilo kojoj drugoj pecivi, slatkim žitaricama za doručak, bijelom pirinču.

Razlažu se u šećer i brzo se apsorbiraju u tijelo, uzrokujući porast nivoa insulina.

“Inzulin je hormon od vitalnog značaja za oslobađanje od šećera, ali takođe stavlja vaše telo u režim opšte skladištenja, tako da telo skladišti ne samo šećer, već i LDL,” kaže doktor.

Moramo takođe imati na umu da prerađena hrana izaziva nagli pad i porast nivoa HDL triglicerida.

Kardiolog objašnjava da su nam potrebni i probiotici za smanjenje nivoa štetnog LDL holesterola u organizmu. Jedna studija je pokazala da dnevni unos 3 grama rastvorljivih vlakana tokom 12 nedelja smanjuje LDL za 18 procenata.

Aerobne vježbe poput hodanja, džogiranja, vožnje bicikla i plivanja također pomažu u smanjenju LDL-a i povećanju HDL-a.

  • nivoi
  • smanjenje
  • Preporučuje se: